推日｜体重67kg，中距卧推top set（赛推80~115kg）+渐降组
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体重67kg，三大项500kg的体型状态。
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W8D1｜体重65kg 低杠深蹲145kg 3*6 前蹲100kg 5*5
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体重67kg，卧推125kg｜虽然三项最弱的是卧推，但是该练还是得练
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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日常随记｜可能没人信，但确实是168cm/63kg的体型
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切回低杠｜体重67kg，低杠深蹲120kg*20
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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2021最后一蹲｜体重66，深蹲200kg，终于完成的深蹲三倍体重！
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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发些带轨迹的深蹲视频，多视角，体重67kg
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日常随记｜体重63kg 高杠深蹲180kg
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体重67.4kg，相扑硬拉200kg（锁定失败差点被过肩摔）
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蒋哈克也腰拉？六分钟讲完硬拉“弯背”这一经典迷思
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日常随记｜普通健身爱好者深蹲三倍体重很难吗？
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胸训日，不标准停顿卧推110kg
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健身随记｜举重服深蹲180kg*3
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peaking第二周｜体重65kg，低杠深蹲192.5kg*2
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三大项均衡战士｜体重67kg，深蹲160kg，卧推100kg，硬拉160kg
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体重66kg，高杠深蹲142kg3*10，RDL123kg3*10
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胸日，没敢推第四下的100kg暂停卧推（66kg，1.5倍体重）
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日常随记｜瘦成这样，还好意思说自己是力量举？（体重64kg 传统硬拉180kg）
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储备期结束｜体重67kg，高杠深蹲155kg*8
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【增重训记】67kg，深蹲180kg，硬拉180kg。
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重在参与的比赛｜体重66.8kg，三大项541kg（比赛成绩）
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节后复训｜体重67kg，蹲拉200kg，卧推112.5kg
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W3D4｜体重65kg 卧推95kg 3*6 勉强完成
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W2D2｜今日体重不到65kg，暂时没有影响力量
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peaking第一周｜体重64kg，深蹲180kg*3，退让组162.5kg 3*2
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W10D2｜卧推115kg*1，90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
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日常随记｜传统硬拉145kg 3*10
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W4D3｜体重65kg，无装深蹲170kg*2，相扑硬拉180kg*2
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腿训日深蹲100kg20下，相扑拉120~160kg，瓶颈期遇上掉体重，状态不佳就打磨一下动作吧。
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肩伤十天后的首次卧推｜100kg*5、90kg*8、80kg*10
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【一年三项六倍体重】努力健身一年的体型及力量变化
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W4D2｜体重65kg，赛推100kg*3，走计划快一个月没有摸过的“人均重量”。
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渐入佳境｜体重66.5，质量还行的卧推110kg*2
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W1D5｜今日体重65.2kg，质量一般的卧推90kg*9
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W5D1｜体重65kg，深蹲175kg*3（新pr）、185kg*1（附称重视频）
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减载训练｜“史密斯”深蹲125kg*8，卧推80kg*8
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三分化D1｜体重68kg，高杠深蹲140kg*12