京东 11.11 红包
新周期第一练硬拉220kg ×1，155kg ×6×3
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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深蹲155～185公斤做组
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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高杠155kg四组六次
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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直腿155kg
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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这次周期稳步恢复硬拉的训练
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高杠155～200kg做组
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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转化周期硬拉240kg五次
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卧推新PR，155kg（160kg撞架子失败）
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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easy work 深蹲180kg 四乘四
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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150kg三组八次
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200kg五次+175八次三组
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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高杠165kg 十一次，新PR
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66-70cm握距120kg做组
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第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
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三倍体重硬拉！大病一场后迟来的硬拉极限测试240kg
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高强度硬拉日：260kg
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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无腿卧推90公斤做组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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硬拉第一练（200kg做组）
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休整期小练（220kg硬拉）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）