臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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150kg三组八次
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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200kg五次+175八次三组
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠155kg四组六次
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠190kg四乘四
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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高杠155～200kg做组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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190两组/165三组/低杠180一组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）