京东 11.11 红包
easy work 深蹲180kg 四乘四
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠210kg五组加180kg两组
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠190kg四乘四
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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减载200kg深蹲4×6 回杠硬控我十秒
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前蹲小突破，150kg三次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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190两组/165三组/低杠180一组
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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高杠加卧推训练
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高杠155kg四组六次
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【10月】新网球王子 U-17世界杯半决赛 03
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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高杠170kg～185kg五组七次
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【10月】新网球王子 U-17世界杯半决赛 01
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底部启动蹲170kg做组
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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120kg十组
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140/130/120卧推
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又是170kg～240kg的训练
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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200kg四次+160kg八次六组
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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间歇深蹲225kg新PR
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高杠间歇蹲205kg三次
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110kg四乘八
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【10月】极速车魂 第二季 13
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卧推100kg二十五次
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高杠190kg八次六组
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近期深蹲训练
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）