抓举和挺举训练
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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上肢减载训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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抓举加硬拉日
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带44岁女老师撸铁
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硬拉训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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腿部恢複訓練
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抓举终于破pr
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爆发力，核心训练日
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足部训练，重要的训练
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腿部力量和爆发力训练日
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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高翻训练日
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硬拉力量日和离心硬拉
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高抓高翻加硬拉训练
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硬拉高翻训练日
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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蹲挺训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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c氏训练计划第五周第二次
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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腿部训练日
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家里也能做！跳跃训练，让你轻松提升弹跳力！
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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臀腿训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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腿部训练日股四头肌的斗争
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高翻和腿部训练日
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140kg5秒深蹲离心要人命
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开始系统性恢复训练
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下肢爆发力训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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上肢合练日
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上肢训练日，慢慢的向未来的训练迁移
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恢复训练
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这套训练让我的能力稳步提升