握力重回80+
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握力
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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140/130/120卧推
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卧推150kg两次
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恢复卧推
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减载周，轻松开始
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出锅吧！麻！辣！兔！头！
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150kg三组八次
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空中扰动
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随便蹲蹲
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身体准备好了心理没有的训练
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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减载周
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训练之后的娱乐（定200磅，左手四十秒，右手二十四秒）
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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减载周第三练，卧推
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摸黑深蹲[呲牙]
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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标题如封面所示
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背部训练
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握力和深蹲
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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高杠加卧推训练
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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100kg总重双杠40次做组
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恢复硬拉和卧推
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展示脂肪五花肉[doge]
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墨西哥海滩上的有趣发现
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100