京东 11.11 红包
双杠一组50次，负重30kg 一组二十次
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100kg总重双杠40次做组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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卧推训练后，无热身拉一组210kg
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30kg哑铃挺重
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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200kg 五次，一组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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硬拉210kg六次，一组结束
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卧推好难（130kg五组）
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125kg五乘五失败（70握距）
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190两组/165三组/低杠180一组
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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减载周最后一练，220kg两次
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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硬拉145kg组
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200kg五次+175八次三组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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直腿155kg
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有氧一小时后，卧推130kg
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140/130/120卧推
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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卧推120～130公斤做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg