最伟大伸展胸椎旋转
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蝎子摆尾
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迷你带单腿多方向核心激活
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大腿前侧靠墙拉伸
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手臂交叉开合跳
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超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
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侧卧内收肌激活
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反向蝎子摆尾
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迷你带深蹲
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弹力带胸前飞鸟
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单腿臀桥交替踢腿
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5米直线侧向急停
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四足翻滚
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单腿髋关节环绕
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交叉开合跳
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单腿抱膝臀桥
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大腿后侧伸展
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弓步跪向前向后
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臀大肌伸展
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手臂向上开合跳
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猫狗式伸展
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90、90
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弓步跪多方向伸展
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后滚➕内收伸展
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肩桥手伸展
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弓步手上伸胸椎旋转
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直立俯身双手摆荡
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早安式
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授课视频｜跨栏力学和训练方法
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45度后交叉跑
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内侧伸展➕胸椎旋转
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手臂支持单手触膝
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侧平板双髋外展
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四足支撑抬对侧手脚
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翻书胸椎旋转
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5米侧弓步停——速度训练
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俯卧过头背手
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弹力带膝关节激活
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四足直退转脚
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后交叉胸椎旋转
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原地侧向开合