早安式
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木杆绕肩
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单腿髋关节环绕
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侧跨步上台阶
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猫狗式伸展
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夹手肘肩关节外旋
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翻书胸椎旋转
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交叉开合跳
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大腿前侧靠墙拉伸
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单腿台阶触底稳定
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迷你带深蹲
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俯卧过头背手
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弓步跪向前向后
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弓步跪多方向伸展
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迷你带外旋激活
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原地侧向开合
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侧弓步摸脚胸椎旋转
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手臂交叉开合跳
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臀大肌伸展
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肩桥手伸展
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壶铃肩关节稳定走
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5米前停前
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多方向燕式平衡
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大腿后侧伸展
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练习这3个动作✅改善腰痛和下背痛😩
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四足动物流
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蹲姿抓脚伸腿
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手臂支持单手触膝
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四足支撑抬对侧手脚
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四足直退转脚
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燕式平衡
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侧爬
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肘支撑蹬脚伸髋
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贴墙肩关节伸展
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四足翻滚
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反向四足触脚
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45度前交叉步
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反向四足手伸展
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四足转髋（先向外）
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5米直线侧向急停
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5米小碎步➕走