京东 11.11 红包
下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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低杠深蹲/状况百出，正式组第一组腰带扣的太紧了，第二组腰带又拉腿了，第三组低头了，最后一组还可以
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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搞个六周低杠小周期，今天第一练
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C1W6D1 低杠深蹲。在保持足弓和重心的前提下，加宽了站距，但怎么感觉有点骨盆眨眼… 找到最适合自己的动作模式 是真的难
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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身体准备好了心理没有的训练
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从只练三大项到不练三大项
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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190两组/165三组/低杠180一组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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210kg八组+180kg两组
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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200kg四次+160kg八次六组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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W减载D1 下肢日
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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再回头深蹲变成最差的一项了（坚持恢复）
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回归力量训练--深蹲
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今天训练最满意的是第五组前蹲
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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减载周
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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1千个深蹲，因为昨天做了太多深蹲，今天大腿有点酸痛，没练过得最好，别轻易尝试
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又是170kg～240kg的训练
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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下半年第二练，180～235kg做组
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高杠210～215kg做组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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新计划第一练，简单轻松