硬拉227kg｜175kg 3x8
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硬拉173kg 3x8
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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离心深蹲190kg、175kg
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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深蹲175kg4次｜175kg4x5（套膝）
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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离心硬拉193kg、180kg做组
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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硬拉180kg 4x5
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硬拉183.5kg 4x4
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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硬拉182kg9次
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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深蹲150kg 3x8｜暂停深蹲130kg 2x8