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硬拉227kg|175kg 3x8
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硬拉173kg 3x8
深蹲158kg 3x8|暂停深蹲160kg
深蹲155kg、硬拉175kg做组
深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8|硬拉160kg2x6
卧推108kgx9 105kg 2x8
裸膝深蹲200kg、167kg、176kg|套膝深蹲160kg
180kg弹地硬拉|155kg、160kg深蹲做组
四组卧推122kg 4-4-3-3次,100kg窄推x8
离心深蹲190kg、175kg
体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
深蹲150kg做组|赤字硬拉170kg做组
深蹲170kg 2x5|硬拉190kg x 6
裸装硬拉220kg|183kg做组
深蹲160kg做组|硬拉180kg做组
卧推111.5kg|暂停卧推100kg、90kg
【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
【硬拉训练】硬拉170kg10次
实力推61.5kg 6x6|窄推
卧推100kg 5x7|上斜卧推75kg 3x6
深蹲155kg、硬拉170kg做组
深蹲175kg4次|175kg4x5(套膝)
从阳康至今没安排过减载,今天下肢训练日该安排一下了
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
离心硬拉193kg、180kg做组
【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
硬拉180kg 4x5
硬拉183.5kg 4x4
卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
硬拉182kg9次
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
哑铃卧推45kg5x6|80kg上斜卧推
深蹲150kg 3x8|暂停深蹲130kg 2x8