全蹲，前蹲，及挺举训练
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抓举训练日
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高抓加高翻训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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抓举训练日，70到100kg
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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抓举终于破pr
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抓举加硬拉日
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减载日的抓举训练
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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抓举高翻训练日
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腿部训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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上肢训练日
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高杠堆肉虐暴股四头肌
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冬天了，硬拉暖暖身子，190kg硬拉日
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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上肢合练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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尝试挺举，结果就“挺”了
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上肢合练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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增强训练日
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硬拉加挺举训练日
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恢复周第二次训练
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抓举减载加硬拉训练日，
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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台风天的胸肩训练，感觉大了
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两把椅子，简单的保持性训练
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c氏训练计划第11周第一练，臀腿训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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爆发力翻挺训练
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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爆发力，核心训练日
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力量日也不能强求，3个足矣
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c6第四周第一第二天 深蹲和卧推一人一首成名曲之《沉默是金》张国荣