京东 11.11 红包
125kg卧推十组三次
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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高杠间歇蹲205kg三次
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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卧推160kg，窄推125做组
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卧推100kg二十五次
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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1 5 5 卧 推
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大强度阶段前最后一练
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硬拉210kg六次，一组结束
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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卧推日
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减载周卧推训练（140kg六组）
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卧推120kg五乘六和引体、窄推辅助
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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125kg五乘五失败（70握距）
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六 月 份 硬 拉
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卧推持续性辣鸡
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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高杠蹲195公斤四组三次
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卧推日，练的太差发发照片
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120kg十组
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140/130/120卧推
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底部启动蹲170kg做组
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睡前卧推（120kg）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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饭后消化训练
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卧推120kg四组八次