京东 11.11 红包
高杠蹲195公斤四组三次
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高杠155kg四组六次
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高杠间歇蹲205kg三次
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高杠160kg～195kg做组
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠155～200kg做组
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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英泰混血兒Dave Sutton高槓蹲270及280公斤，腿力充沛，柔韌性上佳
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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高杠210kg五组加180kg两组
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前蹲小突破，150kg三次
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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简单练一练（朋友聚会）
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无腰带高杠150kg八乘八
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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145公斤四组八次，状态颓废
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高弹紧身裤也太馋人了吧
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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深蹲155～185公斤做组
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曾经的健美冠军卧推150公斤，如今80公斤都费劲了，差距太大了
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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高杠190kg四乘四
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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卧推115～120公斤和深蹲155公斤划水
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2015年8月吕小军(77公斤级)280kg深蹲做组，尝试300kg失败