日本最出名的专调颈肩背的动作，只练了一遍，整个肩背轻松了
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一个脑供血最厉害的动作，坚持练习，疏通血管，血管更干净
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一个简单动作，疏通经络，促进大脑供血，百分之99的人做不到
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这个动作太厉害了，每次三分钟，增加骨密度，强心强肺！
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年轻时不养腰，老了全后悔，一个动作养好腰，腰好肾就好
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身体虚弱不要怕，一招缓解身体虚弱，让你浑身有劲，简单实用
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这样踮脚厉害了，老爷爷练了20年，走路轻松如蒸，60岁练都不晚
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百练不如鸣天鼓，每天五分钟，自然升阳气，疏通经络淤堵
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老大妈坚持锻炼一套动作十年，疏通全身经络，身体轻松少得病！
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每天练习“升阳甩”，阳气快速升腾，甩掉身体小毛病
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气血僵滞百病生，一个动作三分钟，全身气血畅通无堵
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走路没劲腿发软，学会一招，让你浑身有劲走路生风，真管用
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半夜两点至三点醒了睡不着，两个动作三分钟，让你一觉睡到天亮
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两个动作坚持练，每次5分钟，提肾气、养肝血，胜过泡枸杞
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便秘绝招，每次两分钟，快速肠道蠕动法，改善多年的老便秘
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一招失传的道家甩手功，只练了两分钟，全身舒服，疏通全身经络
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40岁以后常做“转肩操”促进大脑供血，和脑血管病说拜拜！
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中老年人最喜欢做的运动，每天五分钟，身体好心肺功能更好
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一个动作7分钟，掀开两腋，疏肝理气，等于养肝一整天
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双手托天慢步走，快速提升阳气，男人女人多练练，简单有效
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养背比养命更重要，两个动作养好背，七十岁开始练习都不晚
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心脏最喜欢的动作，每天60个，血管畅通，让心脏更年轻
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这样站着很少有人能超过三秒钟，动作很简单，但是养生效果非常好
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下蹲五分钟，养肝5小时，增加腿脚肌肉力量，养肝固肾
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这三个动作厉害了，只练了1个月，腿部肌肉力量爆棚，还能护膝盖
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肩周疼痛不用愁，简单一招解决，让胳膊活动自如，好使
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一种不伤膝盖的蹲姿，每天50个，让你腿脚有劲，上下楼都轻松
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养背就等于养命，学会 一招“滚背法”活肩通背，活血化瘀又养生
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每天坚持“击天击地掌”，体重一天掉一斤，骨质得到了改善
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百练不如空抓手，每次50下，打通浑身经络，促进脑供血
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能这样走二十步，说明身体素质特别好，80岁像40岁
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88岁老奶奶以前骨质疏松很严重，每天交替花样走，骨量正常了！
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心脏肺部最爱的动作，仙人一把抓， 每天100下，抓出好心肺
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这套动作可不一般，疏通全身12条经络，练完浑身都畅快
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这招“甩手功”可了不得，甩三分钟顶你普通甩手半小时，疏通淤堵
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70岁阿姨以前是病秧子，每天一套独特动作，20年没去医院看过病
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每天这样走几步，大补肾气，强壮身体，80岁像小伙子
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两种踢腿动作，每次三分钟，坚持半个月，踢着踢着就瘦了
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一个转手腕动作，每次20下，疏通手臂6条经络，改善颈肩肘关节痛
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心脏最爱的两个动作，每次两分钟，全身血管畅通，心脏更年轻
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膝盖疼痛总不好，两个动作同时练，就能立刻缓解膝盖疼痛！