c氏计划第二轮第二周第三天 抓举和背部训练日
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我的日常热身加高翻训练
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c氏计划第二轮第四周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c氏训练计划第三周第三天
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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爆发力训练日
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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抓举高翻训练日
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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c氏训练计划第二轮第一周第三天 抓举加背部训练日
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c氏计划第11周第二次训练，抓举训练日
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第二周二次训练
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高杠深蹲和抓举训练日
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c氏计划第九周第二次训练
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c氏训练计划第二轮第十周第三次训练，高抓训练日
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抓举训练日，70到100kg
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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c氏训练计划第二轮最后一周，第二次训练开始2周减载
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恢复周第二次训练
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减载周第三次训练，高翻加背部训练
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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硬拉第二天的常规爆发力训练，破了抓举pr
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c氏计划，第三周第一天
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第二轮第九周第二次训练，高拉训练日
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全蹲，前蹲，及挺举训练
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c氏计划第10周第三次训练，挺举加背部训练1
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c氏训练计划第二轮第七周第三次训练，挺举训练日
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抓举和一些神经募集训练
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完成，力量举深蹲正式变为举重蹲
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第二轮第二周最后的爆发力训练日
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抓举训练日82kg
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第六周减载周，第二次训练
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硬拉高翻训练日
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第一次恢复性训练，年纪大了，恢复慢了
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第二轮第二周第二天，推的力量日
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恢复训练