第二周二次训练
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爆发力训练日
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增强训练日
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综合训练日
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高抓加高翻训练日
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爆发力训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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爆发力，核心训练日
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偷懒的训练，让人快乐
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增强训练日
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c氏计划第九周第二次训练
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胸背肩训练日
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第六周减载周，第二次训练
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硬拉高翻训练日
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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足部训练，重要的训练
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c氏训练计划第五周第二次
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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高抓高翻加硬拉训练
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硬拉训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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抓举终于破pr
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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开始做增强训练
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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恢复周第二次训练
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减载周的快乐训练（xjbl）
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抓举减载加硬拉训练日，
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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弹性增强式训练日
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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跳一跳，十年少
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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减载日的抓举训练
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增强式训练日
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛