京东 11.11 红包
170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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66-70cm握距120kg做组
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底部启动蹲170kg做组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠155～200kg做组
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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深蹲155～185公斤做组
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230kgtop set和170kg间歇
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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高杠170kg～185kg五组七次
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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第一次卧推130kg做组
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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200kg五次+175八次三组
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无腰带高杠150kg八乘八
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210kg八组+180kg两组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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180七次两组/前蹲两组
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170kg深蹲，这下幅度终于够了
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整活的日常深蹲
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周期结束，回老家干正事了（230/240kg）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推160kg，窄推125做组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）