高杠170kg～185kg五组七次
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高杠间歇190kg低杠220kg
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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深蹲205kg七次五组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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200kg四次+160kg八次六组
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高杠160kg～195kg做组
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160kg八次五组，控制在rpe7
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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积累期第一周第三练，170间歇蹲、165硬拉、140直腿
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210kg八组+180kg两组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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170kg八次五组（四高一低）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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高杠210kg五组加180kg两组
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高杠210～215kg做组
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高杠蹲195公斤四组三次
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硬拉训练，170，190，210，220，235
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深蹲185KG、出门喝点
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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高杠190kg五组
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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高杠155～200kg做组
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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高杠190kg四乘四
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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深蹲180kg四组五次，硬拉165kg五组六次，换换训练风格