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肩桥手伸展
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大腿后侧伸展
大回环伸展
后滚➕内收伸展
俯卧过头背手
胸大肌靠墙伸展
拜月式背阔肌伸展
猫狗式伸展
大腿前侧靠墙拉伸
5米小碎步➕走
单腿俯身转髋
四足屈身倒退走
四足直退转脚
侧卧髋外展
弹力带髂腰肌伸展
直立俯身双手摆荡
燕式平衡
原地侧向开合
弹力带胸前飞鸟
反向四足触脚
侧弓步摸脚胸椎旋转
夹手肘肩关节外旋
四足转髋(先向外)
木杆绕肩
侧爬
侧跨步上台阶
单腿抱膝臀桥
5米前停前
蹲姿平移内收伸展
翻书胸椎旋转
多方向燕式平衡
直立分腿转髋
5米直线侧向急停
5米侧弓步停——速度训练
原地弹性转髋
四足翻滚
臀大肌伸展
侧卧内收肌激活
肘支撑蹬脚伸髋
弓步跪多方向伸展
迷你带45度臀部激活