京东 11.11 红包
搞个六周低杠小周期，今天第一练
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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低杠深蹲/状况百出，正式组第一组腰带扣的太紧了，第二组腰带又拉腿了，第三组低头了，最后一组还可以
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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身体准备好了心理没有的训练
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200kg五次+175八次三组
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2022第一练（200～210kg）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推新周期第二练
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠170kg～185kg五组七次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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转化周期硬拉240kg五次
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200kg四次+160kg八次六组
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新计划第一练，简单轻松
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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高杠155kg四组六次
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66-70cm握距120kg做组
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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高杠155～200kg做组
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100kg总重双杠40次做组
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高杠210～215kg做组
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们
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周期结束，回老家干正事了（230/240kg）
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再回头深蹲变成最差的一项了（坚持恢复）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）