京东 11.11 红包
有氧日，没有训练内容
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有氧减脂增肌同时训练日
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身体准备好了心理没有的训练
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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简单练一练（朋友聚会）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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140/130/120卧推
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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饭后消化训练
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艰难恢复到160KG
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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力量训练
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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斜方战神限时回归
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“你自己清楚”
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危险的训练
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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练太晚是没有力气的
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恢复硬拉和卧推
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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六 月 份 硬 拉
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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近期深蹲训练
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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本周少蹲一次，硬拉训练结束后补上
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简单快速的卧推训练
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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有氧减脂增肌训练日
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220kg六次组
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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一小时体能后照镜子训练
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今天训练最满意的是第五组前蹲
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完全极端的两种训练模式
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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wp的卧推规则
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疲劳了，提醒我该减载
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200kg五次+175八次三组