京东 11.11 红包
危险的训练
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简单快速的卧推训练
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“你自己清楚”
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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卧 推 第四练
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120随便搞一搞
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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卧推训练进入容量阶段
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卧推120～140kg
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卧推150kg两次
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蹲推拉乱炖训练
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睡前卧推（120kg）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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十组卧推（110~115kg)简单训练
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卧推几组，爬坡15分钟
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近期深蹲训练
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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回不去的夏天
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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卧推140kg六组两次
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180七次两组/前蹲两组
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越练越困艰难完成的130kg十组
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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高杠间歇190kg低杠220kg
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卧推学着稳重一点
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屁股起飞，卧推回炉重造吧
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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100kg总重双杠40次做组
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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卧推120kg五乘六和引体、窄推辅助
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又是170kg～240kg的训练
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简单蹲推拉
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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205，150，130powerlifting training
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减载周
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卧推储备期开始（75握105kg四组）