京东 11.11 红包
疲劳了，提醒我该减载
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一不小心就成逗鸟了
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180七次两组/前蹲两组
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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喜欢 想吃
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简单练一练（朋友聚会）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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回不去的夏天
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“你自己清楚”
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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【BeastBeat】魔王大人战败cg
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减载周第一天有氧后的无聊行为
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练太晚是没有力气的
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周六上午的蹲拉训练
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高杠间歇蹲205kg三次
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标题如封面所示
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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上周末第一次参加力量举比赛，深蹲和卧推两项暴露出非常多的问题，最后只有620kg的成绩位列级别第九。休息一周后今天开始尝试改动作，找了一家有铸铁杠铃片的馆子防…
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恢复卧推
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有这样的肌肉男哥哥弟弟不会叛逆
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换场地设备不习惯，减强度练
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125kg五乘五失败（70握距）
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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66-70cm握距120kg做组
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结束今天的训练后……我又蹲了次200kg (๑• . •๑)
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熊熊 | 肉壮熊熊遭受审讯
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220kg六次组
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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高杠155kg四组六次
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185正装大叔的体力也行相当不错
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg