京东 11.11 红包
调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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股四头肌是康复一定要练的肌肉，如果你大腿萎缩变细走路打软，4个站立位股四头肌锻炼动作分享给你，和我一起进步吧！
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200kg四次+160kg八次六组
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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210kg八组+180kg两组
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卧推训练进入容量阶段
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#力量训练 #深蹲 #线上教学 #少练门 学员线上学习第二周，深蹲反弓和重心调整，力线轨迹仍需改善。
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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简单练一练（朋友聚会）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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大强度阶段前最后一练
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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310斤大壮日常深蹲训练
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四组深蹲，结束训练
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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170kg八次五组（四高一低）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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这肌肉真的是天赋啊
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再回头深蹲变成最差的一项了（坚持恢复）
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今晚深蹲训练前的卧推训练，之前还有半小时
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新计划第一练，简单轻松
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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高杠170kg～185kg五组七次
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又是170kg～240kg的训练
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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疲劳了，提醒我该减载
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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危险的训练
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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周六上午的蹲拉训练