训练计划第二轮，深蹲做组堆肉日
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爆发力训练日
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综合训练日
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我的日常热身加高翻训练
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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爆发力训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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c氏训练计划第三周第三天
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高杠深蹲和抓举训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c氏计划第二轮第三周第二次训练，117.5kg挺举加胸肩训练日
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增强式训练日
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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抓举训练日，70到100kg
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c氏计划第九周第二次训练
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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硬拉高翻训练日
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抓举训练日
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第二周二次训练
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蹲挺训练日
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增强训练日
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足部训练，重要的训练
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爆发力翻挺训练
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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上肢合练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第一次训练，蹲拉训练日
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抓举高翻训练日
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c氏训练计划第二轮第七周第三次训练，挺举训练日
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第二轮第二周深蹲力量日，左侧伤病恢复期，疲劳后偏移明显
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全蹲，前蹲，及挺举训练
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c6第四周第一第二天 深蹲和卧推一人一首成名曲之《沉默是金》张国荣
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上半身合练日
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恢复训练第二天
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继续减载，卧推加肩部训练
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c6第4周第三、四训练日，深蹲硬拉加卧推，一人一首成名曲之《谁是大英雄》张学友
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抓挺训练，做为力量训练后的主动恢复，很好用！！
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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腿部训练日