Crossfit｜什么是Crossfit？怎么预防受伤？cf就是猴子？大石头版本，看完一定有收获 健身没有鄙视链！！
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍
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约练健体冠军 | 和乌鸦哥一场简单粗暴的胸部训练记录(练胸干货输出)
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@大石头CrossFit 感谢大哥，让我找到了教练员应该有的使命感，做教练不能太看重钱，而是发自内心的帮助身边每一个人
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Vlog |200公斤深蹲真的有腿就行吗？记录人生第一次200kg深蹲做组
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【深蹲出杠详解】很多人出杠没有做好，可能会导致重心不稳、腰酸，这条视频详细讲解深蹲出杠握距，脚的位置以及出杠站姿，让你的出杠安全高效
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【关于参加培训学习】回望过去持续学习的五年，感慨万千，改变巨大，从小白到行业前列，这些都是持续靠近能量的人，不断积极向上的要求自己才做到的
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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网红健身博主刘灿意外溺亡，朋友：可能拍摄时发生意外，他以前很瘦弱
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【深蹲幅度与膝位】你深蹲时关注你的膝位和髋位了吗？错误的膝位和髋位不仅会影响深蹲质量而且可能引发伤痛
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【从0开始学硬拉】和梦梦 给大家带来硬拉的教学，第一期硬拉的结构和张力构建
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保持真实，保持纯粹，保持学习，坚定从头再来的勇气
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深蹲身体重心 | 深蹲时身体重心必然是在足中，脚底板全程踩实踩稳
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大部分人做这几个动作，深蹲硬拉腰酸就有改善了，训练前一定要筛查，然后在周期内慢慢地针对性提高功能性#功能性训练 #量化健身 #宁波阿七 #腰酸
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【无评估不训练】上肢评估的详细动作讲解，我们训练的目的是追求健康和美感，所以必须重视上肢的功能性，发现问题解决问题，避免受伤
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你健身是不是各种不舒服 | 不要只关注表层的肌肉，一定要重视深层稳定肌肉
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快跟着阿七来见识下宁波没有业绩压力，最有温度的健身房到底是什么样的
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15天极限减脂 | 第1天，高碳，去杭约练阿勇，钟哥友情开车c180 v12接送
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增肌增力少做低强度有氧 | 爬楼真的掉体重很快，但是不适合长时间去做来控制体脂
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Vlog | 阿七和大家聊聊这次上海之行的收获，张孔杠铃公司，体博会，WP初心馆赛，他们都说阿七我知道你~
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新系列极限上肢day1 | 预计打卡2个月
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硬拉提升 | 硬拉200公斤是比较容易达到的，练对方式一年差不多可以完成
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15天极限减脂系列介绍 | 15天备赛
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极限上肢day5 | 卧推107.5kg，判断恢复，组间歇安排分享，双杠，下夹胸
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休息日很重要| 合理安排休息日，让你事半功倍，这是最基本的疲劳管理，累了就安排休息日。不要硬顶
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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卧推 | 看完这条视频，你的卧推就要进步了
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15天极限减脂 | 第5天，首次空腹爬楼120F，脂肪摄入讲解，和乌鸦哥造型展示，训练循环讲解，重量组次讲解
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一条能让你停止焦虑的视频 | 我只跟自己比
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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来晚了，已经吃过了
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14/47极限上肢 | 最近天天放纵又晚睡
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抓举110kg | 果然和高水平CF运动员在一起，想不进步都难.....
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训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退
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Vlog | 从硬拉200kg不离地，到240kg锁握锁定，两星期阿七我做到了
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三栖彩笔 | 高翻130-140KG
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力训变式｜这条视频你能看懂，说明你已经是高认知训练者了，力型周期还有很多进阶的知识，今天分享一小部分
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体能训练关乎进步速度｜进步慢，瓶颈期，你的体能训练是否到位？Gpp体能训练让你更好地进步
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浙江健体之星 | 向全国健体冠军取经，真的干到爆炸，明天继续约练
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每一次尝试和坚持，都会有意想不到的收获。
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卧推 | 影响卧推成绩的3个关键点，第三个非常重要