记录：时隔三个月的后摆上还能勉强上去
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【春训17】双杠臂屈伸20个。
...
单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
...
单杠五练习侧面视角
...
重操旧业吧，把杠上敬礼捡回来！
...
【夏训15】引体向上10个!
...
L支撑：大概有53s！
...
区区19个卷身上，看完你也行
...
【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
...
俄挺进击第3天！
...
备战单引？或者只是为锻炼找点乐趣罢了
...
【臂屈伸】100个=12×5+10×4
...
【春训8】引体向上13个！
...
早上忘浇水了，中午回来蔫了，浇了水五分钟肉眼可见的恢复！
...
【春训12】引体向上13个！
...
引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
...
【引体】15个打卡！
...
五十个臂屈伸搞起！
...
静态练习：L支撑+团身
...
周日这半天，水漂，大爷，鸡尾酒！
...
【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
...
勉强26个引体
...
今天开始，向俄挺进击！
...
看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
...
俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
...
引体向上测试20个
...
单杠，就是练！
...
突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
...
双力臂3→5卷身上20，累出屁了
...
【春训16】双杠臂屈伸20个！下次争取不动腿爬大绳！
...
献完血三天恢复期，状态还行！
...
【引体耐力】第七次练习，我的俯卧撑还算标准的！
...
引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
...
【引体】第一组21，一共六组大概五十
...
今天是快拉慢放引体
...
【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
...
引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
...
引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
...
【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。
...
挑战一分钟窄距俯卧撑！
...
【冬训5】俯卧撑15×6