付出就会有收获，或大或小，或迟或早
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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失败了就再来，有困难就坚持！
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健身圣体逆袭改变，唯一的天赋就是能吃，肯练
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憋了好久终于把它们全测了
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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劳保手套你值得拥有
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减脂生活化的第二天，睡前开始有饥饿感了
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唯有训练不可辜负
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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天赋不够肉量来凑，固执的肩窄健体选手
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每天掉一斤太可怕了
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别让天赋不好成为阻碍
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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健身不就是为了吃更多好吃的嘛？小钢帽的放纵餐又来喽
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不断摸索然后进步，干掉昨天的自己
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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一次是偶然那么多次呢？坚定古典方向！
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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古典造型：宙斯之子
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减脂生活化第3天｜没有暴饮暴食，马上就能瘦了
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挑战胸肌夹筷子😝这算成功吗？算吧？
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面对更强的对手，必须全力以赴
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三头过肩法力无边，容量翻倍还怕练不大？
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赛前13天 | 新氮泵还是有效果的，明天无限制充碳
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吃练vlog｜20｜单独练手臂，充血能涨2公分
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小钢帽今天练了背阔肌～你练了啥？
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挑战21天骑出八块腹肌/第12天了
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好看的肌肉需要多控制
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做好背阔肌的功能，下背肯定不会差：肱骨内旋内收后伸
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3个汉堡开胃，放纵就得放开吃
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努力变好就行了，也不用太刻意，顺其自然的，慢慢就会得到自己想要的东西。
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干是一种态度，我做的还不够好再接再厉
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每天进步一点，总会有意想不到的收获
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肌肉练不大就应该对造型下手了
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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吃练VLOG｜19｜减脂已止步，开始专注训练质量
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普通人自然的极限差不多就是这样了吧？
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“训练肯定不会辜负你”