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【背部训练】负重15kg引体、T把划船65kg
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
【背部训练vlog】杠铃划船、引体向上、坐姿划船
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
负重引体17.5kg 3x8
【背部训练vlog】负重引体15kg13次
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
负重20kg引体、T把划船50kg
硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
【背部训练vlog】容量为主的背部训练
【背部训练】负重引体20kg、15kg
平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
卧推108kgx9 105kg 2x8
简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
硬拉182kg9次
100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8|硬拉160kg2x6
硬拉182kg3x6|单臂哑铃划船50kg3x8|负重15kg3x8
深蹲156kg做组
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
20.04.12 背部训练 T把划船
70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
杠铃卧推109.5kg|哑铃卧推50kg|上斜卧推80kg
硬拉194kg x 7
深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
深蹲145kg做组