京东 11.11 红包
第7/16周 多样性训练日
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第6//16周 重量日
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10/16周 堆重量日
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重新恢复训练的第16天
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第6/16周，中量日
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差点被发射出去
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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第8/16周 中量日
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第2/16周，轻量日
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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一次完整的壶铃训练过程
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完全不知道自己在练啥
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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第9/16周 轻松堆量日
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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练下侧平举叭
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强制握力锁定增加输出功率
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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日常壶铃训练-军推
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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兔年壶铃计划25/300
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甩，抓，TGU！
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随便甩甩
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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100分钟壶铃土起马拉松
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结营第一期约练！
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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8.14日，推力训练
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今天状态很好，但是失败！！！
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被壶铃夺舍，被控住了！
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稳定支撑训练