快速蹲个腿，10分钟解决战斗
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快速蹲腿，10分钟解决战斗（100-115kg）
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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大力训练——实力推
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硬拉训练（102-152）
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练一练心肺
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练点不常练的——举腿+双摇
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暂停上挺+离心深蹲训练
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腿部训练——1+1/4前蹲
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借力推火箭推
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21.2的最后2分钟
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高翻组合
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再练一下心肺
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宽硬拉
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心肺能力倒退严重啊
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辅助力量训练
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没有固定器械，只能自己动手造了
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年后第一次深蹲，重一点
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大力深蹲训练
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练一练直腿抓
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快速堆一下高翻容量
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吊环双力臂练习——arch得不够
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小力训练——推拉
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大力训练——深蹲95-135kg
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直腿抓举40-60
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直腿抓举
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久违的心肺训练，从零开始吧
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上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
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42次土耳其起立
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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杠上能力退化为零
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大循环训练（单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇）
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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上挺训练
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循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
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前蹲后蹲递增
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几个尽量少借力的双力臂
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服务器bug了…
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倒立走+10分钟burpee过箱——小臂快抽筋了
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高抓练习60-70kg，感觉好了点
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高翻借力推40-75kg*3