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快速蹲个腿,10分钟解决战斗
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快速蹲腿,10分钟解决战斗(100-115kg)
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
大力训练——实力推
硬拉训练(102-152)
练一练心肺
练点不常练的——举腿+双摇
暂停上挺+离心深蹲训练
腿部训练——1+1/4前蹲
借力推火箭推
21.2的最后2分钟
高翻组合
再练一下心肺
宽硬拉
心肺能力倒退严重啊
辅助力量训练
没有固定器械,只能自己动手造了
年后第一次深蹲,重一点
大力深蹲训练
练一练直腿抓
快速堆一下高翻容量
吊环双力臂练习——arch得不够
小力训练——推拉
大力训练——深蹲95-135kg
直腿抓举40-60
直腿抓举
久违的心肺训练,从零开始吧
上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
42次土耳其起立
前蹲训练,练的少只能靠长膘保力量了
杠上能力退化为零
大循环训练(单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇)
深蹲训练(110-120kg)5x6,中等容量
上挺训练
循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
前蹲后蹲递增
几个尽量少借力的双力臂
服务器bug了…
倒立走+10分钟burpee过箱——小臂快抽筋了
高抓练习60-70kg,感觉好了点
高翻借力推40-75kg*3