京东 11.11 红包
120随便搞一搞
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140/130/120卧推
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卧 推 第四练
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卧推150kg两次
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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卧推115～120公斤和深蹲155公斤划水
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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卧推新周期第二练
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卧推140kg做组，120kg十三次
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1 5 5 卧 推
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卧推120～130公斤做组
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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卧推日
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简单练一练（朋友聚会）
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卧推150 终于起来了
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减载周卧推120kg
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卧推120kg五乘六和引体、窄推辅助
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推140kg17个
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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今天只练窄推
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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卧推第三练
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曾经的健美冠军卧推150公斤，如今80公斤都费劲了，差距太大了
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身体准备好了心理没有的训练
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六 月 份 硬 拉
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回不去的夏天
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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卧推100kg二十五次
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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十组卧推（110~115kg)简单训练
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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卧推好难（130kg五组）
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120kg十组
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停顿卧推120kg～125kg十一组
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中握距卧推训练