卧 推 第四练
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140/130/120卧推
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大强度阶段前最后一练
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已伤愈，重走卧推计划（第一练）
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卧推新周期第二练
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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wp的卧推规则
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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标题如封面所示
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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卧推140kg做组，120kg十三次
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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身体准备好了心理没有的训练
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120随便搞一搞
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减载周
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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卧推日
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卧推140kg六组两次
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1 5 5 卧 推
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2019最后一天平淡度过，窄推PR120公斤，窄推90公斤十二次做组
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恢复卧推
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今年就以145公斤卧推（有助力）结束了，太难了
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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【状态直检】卧推极限又恢复了一点点，我的胸一直都是卧推中的弱点，所以我非常注重离心距离的锤炼而不是离心速度，因为前者能让你质地变强，后者只会加速你的肌腱撕裂
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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周六上午的蹲拉训练
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六 月 份 硬 拉
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卧推140kg一组四次
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小进步（间歇卧推130kg四次）