单腿站桩一般人坚持不过10秒，确是功效非常好的锻炼动作！
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这里不拉开很容易累，坚持3个动作，脑供血充足，全身通透
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脾胃虚寒长寿难，一个简单易学易练的动作疏通脾胃经。
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搓开这里才知道你堵了多少气血
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养肝就是养命，常做这2个动作，气血充足，男人强壮女人漂亮
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每天这样翻转手腕，坚持2个动作，大脑清晰，心脏再多用十年
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一招如何疏肝，每天100个，通肝气解心郁！
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一招教会你如何开胯训练，坚持每天练习60次全身轻轻松松
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颈椎不好真遭罪，每天这样开肩20次，颈椎越来越健康
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每天这样甩手50次，我就练了15天，打通全身堵，胜过百步走
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揉开这里才知道你受了多少气
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每天在家甩手50次，我就练了15天，打通一身堵，胜过百步走！
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通淤堵从手脚做起！我只练了15天，气血循环打开更通透
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一套前列腺锻炼法，让你90岁仍保年轻态，学会都说好
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瘦肚子，先减内脏脂肪，1个动作100下，瘦腰提臀，甩掉大肚腩
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坚持了一个月的动作，从大肚子到没肚子，瘦子就不要做了
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不想跑步就在家踮脚，每天81下胜过瞎练一小时，还不伤膝盖
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无精打采，阳气不足，每天坚持打卡十分钟。
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肚子大赘肉多，每天3个动作，练出马甲线，减掉水桶腰
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中年以后一定要多拍打中焦，每天5分钟，上下贯通身体好！
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公认的拉筋之王，只拉了一遍，经络就通畅了，打开瘀堵，腰背轻松
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坚持了一个月的“小碎步”，下的都是内脏脂肪，短时高效！
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腰椎间盘突出如何训练？每天做做这3个动作，腰板松解一整天
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无论背多厚多驼，每天10分钟，初级开肩，挺拔后背，7天见效！
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湿气一除，百病全无，每天100下，去除人体五脏寒毒，增强心肺功能
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脊柱不正百病生，每天摇脊柱50下，颈椎腰椎都舒服！
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人过三十五，就怕血管堵！每天坚持“血管操”2分钟，促进血液循环
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睡前多撅撅屁股，每次3分钟，放松肩颈腰背，排便更顺畅！
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3分钟睡前拉伸，让你睡成死猪，拥有高质量睡眠
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每天夹抱枕抬臀48次，坚持了一个月减腹部赘肉，消除小肚腩
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湿气一除，百病全无，每天拍拍5分钟，排毒祛湿，全身湿气排光光
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坚持的这套“血管操”火了，每天2分钟，加强血管弹性，预防堵塞
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一套简单手指操，锻炼大脑，促进循环，提高反应能力
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打开这里才知道你堵了多少气血！
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我只练了3个动作，从大肚子到没肚子，每天坚持真的受益
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带脉不通小腹必胖，每天5分钟，收紧腰腹消除游泳圈
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在家流氓步胜过户外慢跑步，大肚子没了，减的都是内脏脂肪
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瘦肚子其实很简单，每天举手原地踏步走10分钟，15天减掉大肚腩
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道门【独立桩】教学 试试你的左右腿分别能站多久
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早敲胆经身体好，晚拍肝经睡得香！每天3分钟，天天一身轻
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每天拍打大腿根100下，坚持1个月后，脾胃好，气色也越来越好