每天一遍“柔筋操”，舒活筋骨，双腿有劲，让你90岁步步生风
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一套前列腺锻炼法，让你90岁仍保年轻态，学会都说好
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心脏最爱的1个动作，每天48下，供血供氧充足，心脏强健
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每天这样转手臂40下，打开膏肓，锻炼肩背，健康身体好
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睡前5分钟拉伸，让你睡成死猪，舒活筋骨，一夜睡到大天亮
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坚持撞背，一天不累！
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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三焦不通，三焦锻炼，教你一招打通它，上下贯通，全身畅通！
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打开身体这个窝，才知道有多堵！
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无论背多厚多驼，每天10分钟，初级开肩，挺拔后背，7天见效！
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一个易筋甩手动作，坚持练了一个月，感到全身都通透了！
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养腿等于养命，每天坚持“柔筋操”，让你80岁双腿有劲走路带风
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3个动作疏通全身血管堵塞，每天坚持清理血管垃圾，小动作大收获
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脚趾上的长寿功，每天坚持腿脚有力睡眠好，让你90岁还健步如飞
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屁股疼、大腿后边疼，坚持4组动作，有效改善坐骨神经痛，周有效
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过了30更要锻炼，每天鸭子步5分钟，增加肌肉力量，比深蹲好
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古法锻炼“震乾坤”，每天坚持练完49下，全身通透倍轻松！
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晨起一套“升阳趴”，打通一身阳气通道，元气满满一整天！
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夜尿多总起夜，睡前坚持一个动作，不再起夜睡个安稳觉！
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道家养生锻炼法，每天滚背3分钟，全身堵塞全打通
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中老年人一定要练的动作，老了不求人，越来越年轻，还不伤膝盖
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初三生坚持锻炼第1天
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每天100下拍打下丹田，腹部结实气血足，全身更有力
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大椎不通全身易堵，每天叩敲50下，排寒通淤，后背温暖
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心脏最喜欢的一个动作，每天48下，血管通畅，心脏强健
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40分钟经期适用｜无跑跳燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！
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拉筋的黄金动作，每天3分钟，从头拉到脚，真的太舒服了！
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三个动作疏通全身血管堵塞，每天20次，清理多余垃圾，一通百通
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拍1个部位，顶20个穴位？坚持下来比揉腹更好，做完真敞亮
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胆经不通口干口苦睡眠不好，常敲一个部位，身轻松觉安稳
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每天在家这样甩手50次，我只练了15天，打通全身堵胜过百步走
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拍一个部位，顶20个穴位？做完气通了，心顺了，比揉腹好
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屁股疼、腿麻走路慢，每天坚持一个动作48下，濡养骨盆走路带风
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单腿站桩一般人坚持不过10秒，确是功效非常好的锻炼动作！
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心脏最爱的一个动作，每天36下，血管通畅，心脏强健
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立秋养肺正当时，清肺拍打操50下，排出浊气，每天跟我一起练
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不用花一分钱，每天原地小跑2分钟，加强血管弹性，促进血液循环
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养背就是养命，每天撞墙100下，振奋全身阳气，健康身体更稳定
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揉腹、震腹、推腹，养生一诀，通畅中焦，学会受益不浅
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握固正确方法，小动作经常练，让身体温暖，提升阳气，放松肝脏
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