京东 11.11 红包
五月三号的训练，蹲和推的技术以及执行还算
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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今晚深蹲训练前的卧推训练，之前还有半小时
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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卧推训练后，无热身拉一组210kg
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今日训练蹲160推105，两组轻重量深蹲
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身体准备好了心理没有的训练
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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背部训练
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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140/130/120卧推
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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180七次两组/前蹲两组
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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这次周期稳步恢复硬拉的训练
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一小时体能后照镜子训练
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怀疑人生，能量不足，拉不动
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饭后消化训练
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减载周，轻松开始
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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健美训练
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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第一次vlog视频记录（210kg硬拉做组和朋友练背）
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随手一练（110～125公斤做组）
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咔咔一顿乱推，然后有氧去了，没有做好平时
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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软脚虾前蹲（140kg裸膝）负重60k
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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胆战心惊的试探恢复深蹲，果然还是十分害怕
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换场地设备不习惯，减强度练
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推肩45kg做组
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今天继续推，120间歇推六组加100间歇
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摸黑深蹲[呲牙]
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小推日（三头训练）