卧推训练后，无热身拉一组210kg
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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减载周最后一练，220kg两次
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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一小时手臂训练
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第一次vlog视频记录（210kg硬拉做组和朋友练背）
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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直腿155kg
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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125kg五乘五失败（70握距）
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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145kg两次（77cm握距）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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190两组/165三组/低杠180一组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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66-70cm握距120kg做组
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补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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简单推一推110kg
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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减载周卧推（110六组）
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换场地设备不习惯，减强度练