随手一练（110～125公斤做组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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卧推110公斤七次四组
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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无腿卧推90公斤做组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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第一次卧推130kg做组
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补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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卧推160kg，窄推125做组
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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高杠/低杠205公斤做组
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卧推训练后，无热身拉一组210kg
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squat 140公斤 慢慢恢复
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卧推125～135kg做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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减重不减力量[OK]，110kg 卧推四
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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蹲推拉的一天，长间歇卧推115kg 做组
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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高杠155～200kg做组
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减载周最后一练，220kg两次
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125kg五乘五失败（70握距）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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高杠间歇190kg低杠220kg
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赶在周末的尾巴，240公斤深蹲
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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减载周卧推（110六组）
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66-70cm握距120kg做组