京东 11.11 红包
卧推140kg六组两次
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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200kg四次+160kg八次六组
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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140/130/120卧推
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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100kg总重双杠40次做组
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上斜100kg八次六组
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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卧推140kg一组四次
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卧推117.5kg 3x7
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卧推好难（130kg五组）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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高杠155kg四组六次
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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学了预拉撬120kg轻松许多
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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无腿卧推90公斤做组
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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前蹲小突破，150kg三次
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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减载周卧推（110六组）
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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“你自己清楚”