听说今天你们最后一天假期啦？
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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憋了好久终于把它们全测了
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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第3天低碳，明天就可以高碳了开心
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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希望你越来越棒，一天比一天出色。希望有一天，你羽翼丰满，展翅翱翔！
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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面对更强的对手，必须全力以赴
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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硬拉练背简直了，超强的等长收缩感！
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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如何在少量的时间里快速完成一天的胸部加腹部训练
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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短时间学到很多东西，需要巩固加强再出击
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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别在爱情里迷失自己，去健身房找到更好的自己。
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小小肌肉献丑了
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好像什么都变了，又好像没变，慢慢积累吧
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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不要让昨天的失败，影响今天的努力。
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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挑战21天骑出八块腹肌/第12天了
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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肥的不像话，还是想吃
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赛前2天 | 耗糖日最后一天，明天充碳！！！
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吃练vlog｜美食与训练量拉满的一天！双重快乐
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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早就这样干了，两个动作练背到位！
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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咱就说这背，不cos一下伏黑甚尔可惜了
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古典感渐显
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健身房里有健康和快乐吗？
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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保持阶段，好好吃饭坚持健身