“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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健身造型：力拔山兮
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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做为新人能和前辈们同台已经超酷的了！
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每天掉一斤太可怕了
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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憋了好久终于把它们全测了
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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好看的肌肉需要多控制
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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每次练胸前面两个动作保持
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赛前1天 | 高碳灌水肌肉不一定会糊掉
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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造型不会吗？我教你呀
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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吃练VLOG｜19｜减脂已止步，开始专注训练质量
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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不常练腹为什么能有这么明显的腹肌？
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挑战胸肌夹筷子😝这算成功吗？算吧？
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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天生我材必有用
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赛后给自己放十天假，再冲今年最后一场
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硬拉对整个后侧肌群刺激都超级到位！搭配背就更绝
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别让天赋不好成为阻碍
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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终于敢用这个音乐了！鬼背越来越明显了
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赛前14天 | 糖原补充到位了吗力气用不完
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如何在少量的时间里快速完成一天的胸部加腹部训练
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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赛前10天 |3分练7分吃90分休息，练得再猛休息不到位都是浮云
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吃练vlog｜23｜自重练背泵感很强，换花样练也可以对肌肉刺激到位。
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60天自律的结果