把自己喜欢的动作都做了一遍
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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面对更强的对手，必须全力以赴
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做为新人能和前辈们同台已经超酷的了！
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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每天掉一斤太可怕了
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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运动起来
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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吃练vlog｜25｜如何快速的练完肩，把两个动作合到一起做超级组，适合时间少的人。
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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虽然会害怕但我还是想试试
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21天八块腹肌挑战失败啦，不过视频很快乐，你会喜欢的，结尾很精彩
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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生活总是会有遗憾，但未来依旧美好。
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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挑战21天骑出八块腹肌/第12天了
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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今天付出，明天收获！听懂掌声
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耗糖第一天还能吃100克碳水
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细微的造型调整能让肌肉更夸张
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开背瞬间貌似打开了领域，胜负已定
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别让天赋不好成为阻碍
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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今天你流下的每一滴汗水，都将成为明天你身上的肌肉。
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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微信步数走了4万步的一天
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肥的不像话，还是想吃
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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赛前14天 | 糖原补充到位了吗力气用不完
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只有坚持不懈，才能看到健身的效果。👀