胸肩背训练
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抓举训练日
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上肢合练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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带44岁女老师撸铁
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足部训练，重要的训练
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腿部恢複訓練
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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综合训练日
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上肢简单基础恢复日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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卧推堆肉被压日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
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腿部训练日
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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开始系统性恢复训练
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跳一跳，十年少
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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增强训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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体重回落了1kg多，饮食结构出了问题，有些停止进步了
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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硬拉高翻训练日
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抓举高翻训练日
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胸背肩训练日
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硬拉及背部训练， 一人一首成名曲之《那些花儿》朴树
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c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次，体重81.2kg
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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200kg传统硬拉神经疲劳，每做一个就像过了一个世纪
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日