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胸肩背训练
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抓举训练日
上肢合练日
敏捷如风,爆发如火:强化训练日记
带44岁女老师撸铁
足部训练,重要的训练
腿部恢複訓練
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
减载周的快乐训练(xjbl)
综合训练日
上肢简单基础恢复日
c氏计划第10周第二次训练,抓举加肩胸训练日
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
c6第三周第一天蹲拉日,一人一首成名曲之《凡人歌》
卧推堆肉被压日
c6第二周第五日,上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
腿部训练日
c6第二周第一天,蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
开始系统性恢复训练
跳一跳,十年少
150kg卧推及肩部训练全流程,原声,没音乐配了求推荐
增强训练日
c氏训练计划第六周第一天
c氏计划第二轮第8周第二次训练,抓举和卧推训练日
腿部训练日—改变深蹲模式,为未来的举重训练做准备
c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
体重回落了1kg多,饮食结构出了问题,有些停止进步了
c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
硬拉高翻训练日
抓举高翻训练日
胸背肩训练日
硬拉及背部训练, 一人一首成名曲之《那些花儿》朴树
c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次,体重81.2kg
c6第二周第三天蹲拉日,一人一首成名曲之《好久不见》
200kg传统硬拉神经疲劳,每做一个就像过了一个世纪
c氏计划第二轮第七周第二次训练,抓举和卧推训练日