京东 11.11 红包
大佬们这样蹲会不会好一点
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蹲腿了，人麻了
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腰突第一步
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终于找到jesse williams疯传的那段视频的观众全视角版了
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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计划第三周第三天，深蹲 157.5kg 1*6，硬拉八次，但是没忍住测了一下极限，230 龟背了。
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安安稳稳推个120
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第四周第三天，蹲拉，动作稀碎
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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candito 计划第二周第一天
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书接上回，按摩完回酒店
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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130kg 554432
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计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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昨天没练，今天就拉3个，摆烂两天
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150kg 5×5，190蹲起来了，比较丑陋就不发了
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蹲172.5 3×3，推130 4×4，蹲的拉胯但是推得很有感觉
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没有计划， xjbl 之硬拉。
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丑陋的220，状态不好190 3×3
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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黏黏糊糊的150，120十组，前六组5个，后四组4个。
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难得肌肥大，根本练不动
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140kg 10-10-6-7-7，蹲一个月 140 堆堆容量
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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深蹲复健，今年第三蹲， 180-200-145 做组，200 被压之后做组反而轻松了一些
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艰难的复健
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斯莫洛夫卧推计划成果验收，无装备 165kg，绑肘 170kg。三周前极限 155kg。
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210 2×2，200×2，190×3，一周就拉9个，多一个没有。
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135 5*5差一个，又得降咯
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140嘴一嘟就起了
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122.5kg 5×5 今年目标 160
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计划第三周第一天，蹲 155kg 三组六次，拉 185kg两组五次。
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150kg 5×5，前两组六个，碳水少，不兴奋。
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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155kg 5×5勉强完成
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减载(偷懒)
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170kg 3*3 150kg 3*5，幅度总是不够
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无硬拉不翘臀
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按了摩，拔了火罐，并没有什么卵用，静养恢复吧。