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基础的背部训练 | 体会动作模式的相似性
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第一个动作助力引体向上,和第二动作高位下拉,在躯干和手臂的动作模式上是完全一致的: 1. 手要抓稳器械,虚握、握到手指处,都是不利于背部发力的 2. 肘的运动轨迹是垂直向下,而不是向后翘着 3. 躯干都是相对稳定的,在做助力引体向上时,我经常给学员的描述是,想象腹部以下的部分是埋在水泥里的 所以,如果你的目标是做起一个引体向上,那么第一步,就是掌握坐姿高位下拉的动作模式--》进阶的助力引体--》进阶弹力带助力引体--》自重引体
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