日常训练之拿命破PR
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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随便甩甩
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日常训练
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突然从床上跳起来想推几个！
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10/16周 堆重量日
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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今天状态很好，但是失败！！！
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减脂前试一下冲击pr
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第8/16周 中量日
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今天中重量日堆量
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破PR还是值得发一下的
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《论柔韧性的作用》
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强制握力锁定增加输出功率
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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100分钟壶铃土起马拉松
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第6//16周 重量日
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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第2/16周，轻量日
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如何证明肩膀的强壮？
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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跷跷板军推-肌耐力训练
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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一次完整的壶铃训练过程
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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壶铃练背序列
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恢复训练第三周，背日
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7月6日，晨练脚步
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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水平面练一下！
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第7/16周 多样性训练日
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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核心日今天的发疯！
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开始入门重型握力器
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赚钱和快乐总要有一个吧！
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技师专项