京东 11.11 红包
小钢帽的胸部训练分享，新的视频开头！
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今天的训练分享加入了目标肌肉标注
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今天安排一次了酣畅淋漓的胸部训练，可跟练
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勇往直前！全新尝试，人声录制你打几分？
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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挑战21天骑出八块腹肌/第16天啦
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玩个攻防箭，差点断了香火
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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挑战21天骑出八块腹肌/第18天啦！
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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男友背？这个好像超了
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小钢帽今天练了背阔肌～你练了啥？
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变强是需要过程的，这是我的过程。下一位大pro必是小钢帽！！！
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给大家分享，我视频拍摄角度和工具选择，希望能帮到大家，其实最后的动作教学，如果觉得有用，我可以再出一个新内容，动作教学。哈哈哈
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天气转凉，你还会坚持骑行吗？
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没有撤退可言！是谁说的那么熟悉
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壮硕胸肌，塑造健康体魄
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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我这套丝滑小连招，你觉得怎么样？
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已经尽量让自己看起来很坏了，好像没什么用，哈哈哈
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第14天：组间休息时会思考动作细节
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各位谋士，哪款是最适合小钢帽的背展双肱二头肌
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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吃练日记｜来跟我一起听嗨歌锻炼
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挑战胸肌夹筷子😝这算成功吗？算吧？
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多注意训练中的小细节，思考并改善
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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我觉得帅没用，要你觉得帅才行，我们都觉得帅了那我就是真的帅了，哈哈哈
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做好背阔肌的功能，下背肯定不会差：肱骨内旋内收后伸
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动作技术的提升总能让人心情愉悦
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给你们分享点训练当中的小技巧，悄悄地告诉你们，不跟跟别人说哦
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想要完美身材？先学会增肌吧！
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减脂生活化第9天｜练了背，主要吃快餐
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减脂日记第7练：训练和饮食分享，吃的比增肌还多每天却在掉体重
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第2天熟悉的饥饿感回来了，瘦素要分泌
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半夜饿醒，赶紧进行高碳饮食，二练消耗太大，下一个肌力循环应该不会碳循环了。
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吃练vlog｜烤鸡腿蛋糕汉堡鸡块，呀！今天真的太开心啦，健身与美食并存
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上台前的冲刺完成，期待明天上台结果
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兄弟们今天练了什么？