小钢帽今天练了背阔肌～你练了啥？
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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硬拉练背简直了，超强的等长收缩感！
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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憋了好久终于把它们全测了
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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大家都买到回家的票了吗？
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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赛前1天 | 高碳灌水肌肉不一定会糊掉
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一次是偶然那么多次呢？坚定古典方向！
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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今天你流下的每一滴汗水，都将成为明天你身上的肌肉。
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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古典感渐显
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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【进击的小钢帽】更新啦，赶紧来围观吧！
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挑战胸肌夹筷子😝这算成功吗？算吧？
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把刻意变成习惯，每天都能进步一点
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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不常练腹为什么能有这么明显的腹肌？
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短时间学到很多东西，需要巩固加强再出击
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咱就说这背，不cos一下伏黑甚尔可惜了
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天生我材必有用
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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天赋不够肉量来凑，固执的肩窄健体选手
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干了这杯，明天好好练背
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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各位谋士，哪款是最适合小钢帽的背展双肱二头肌