第三周第一次训练
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综合训练日
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上肢合练日
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带44岁女老师撸铁
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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抓举高翻训练日
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增强训练日
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高抓加高翻训练日
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腿部恢複訓練
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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蹲挺训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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开始系统性恢复训练
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爆发力，核心训练日
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爆发力训练日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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c氏训练计划第五周第二次
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减载周的快乐训练（xjbl）
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抓举终于破pr
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腿部训练日
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爆发力训练，高抓，高翻
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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上肢简单基础恢复日
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综合训练日
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爆发力训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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恢复周第二次训练
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硬拉高翻训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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增强训练计划，速度冲刺日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！